引體向上、仰臥起坐教案
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蹲踞式起跑后的加速跑教案 班級高二人數(shù)課的類型新授課教師許西內(nèi)容主題1.引體向上 2.仰臥起坐 重點引體向上:上拉同時立腰、提臀、收腹。仰臥起坐:掌握仰臥起坐技術(shù)要領(lǐng)難點引體向上:全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。仰臥起坐:速度節(jié)奏和動作的協(xié)調(diào)。教學(xué)目標(biāo) 1 認(rèn)知目標(biāo):使90%的學(xué)生初步理解引體向上、仰臥起坐的動作方法。2 技能目標(biāo):使8590%的學(xué)生初步學(xué)會引體向上、仰臥起坐技術(shù)。 3 情感目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生克服困難、勇于拼搏的精神、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。課的部分時間教學(xué)內(nèi)容組織教法實施要求教師活動學(xué)生活動準(zhǔn)備部分6分鐘1.課堂常規(guī):a. 師生問好,清點人數(shù)。b. 宣布本科內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)。c. 安排見習(xí)生。2. 準(zhǔn)備活動:a. 繞排球場慢跑2圈b. 成體操隊形做熱身運(yùn)動:1).頭部運(yùn)動48 2).擴(kuò)胸運(yùn)動483).振臂運(yùn)動484).體前屈下正485).弓步壓腿486).仆步壓腿487).手腕腳踝關(guān)節(jié)481.提前到場,準(zhǔn)備與檢查器材。2.接受體育委員報告,向?qū)W生問好。3. 宣布本課內(nèi)容及要求。4.強(qiáng)調(diào)安全,安排見習(xí)生。(在跑的途中不要打鬧、推擠注意安全)1、 教師口令洪亮,清晰,學(xué)生動作規(guī)范有力,有節(jié)奏感。2、使學(xué)生充分活動身體各關(guān)節(jié)1.師生相互問好2.認(rèn)真聽講,明確目標(biāo)隊形: 在老師的帶領(lǐng)下認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動 要求:快,靜,齊要求:動作準(zhǔn)確、活動充分。基本部分基本部分35分鐘35分鐘一.引體向上(男)1.動作過程:練習(xí)預(yù)備姿勢跳起抓杠懸垂落下技術(shù)2.動作要領(lǐng):提腳跟,身體成半蹲,兩臂后張,五指伸直并攏,掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂(雙手正握杠),緩慢屈肘,將身體向上拉起,直到下頜過杠后慢慢伸直手臂,回到起始位置。注意:力量弱的同學(xué),多做一些輔助練習(xí)。落地時兩腿順勢彎屈,兩臂前平舉,五指并攏伸直,上體保持正直,恢復(fù)立正姿勢。 3.保護(hù)與幫助:保護(hù)者站在杠下,當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時,可扶腰腿部向上助力。4易犯錯誤動作:拉杠時,仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難。5.糾正方法:拉杠時,含胸微屈髖,快速上拉。三.仰臥起坐(女)1.動作要領(lǐng):仰臥,兩腿并攏屈膝,兩腳放平,兩手抱頭后;同伴壓著腳面。兩手抱頭,收腹低頭成坐姿,兩肘觸膝,保持2-3s;然后還原成預(yù)備姿勢,繼續(xù)進(jìn)行。2.通過學(xué)生自我練習(xí),找到仰臥起坐的變化方法:手臂動作的變化:可放于體側(cè)不準(zhǔn)擺動,可抱于頭后,也可自由擺動。仰臥姿勢的變化:可直腿,也可屈腿;可平臥,可頭向下或向上斜臥。1.講解與示范基礎(chǔ)理論講解(概念、作用和動作過程)完整動作技術(shù)示范(正面)動作技術(shù)邊講解邊示范a.強(qiáng)調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn),加強(qiáng)保護(hù)與幫助。b.強(qiáng)調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤:拉杠時,仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難。2. 組織練習(xí):練習(xí)預(yù)備姿勢跳起抓杠懸垂落下技術(shù)根據(jù)不同的對象,分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下,練習(xí)者的兩側(cè),托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視,及時糾正錯誤動作。如:跳起后不能準(zhǔn)確抓杠;用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。a.個別糾正:針對個體學(xué)員,糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。b.集體糾正:針對全體學(xué)員,糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。c.糾正方法:采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。1.講解與示范:基礎(chǔ)理論講解(概念、作用和動作過程)完整動作技術(shù)示范動作技術(shù)邊講解邊示范2.組織練習(xí):要求學(xué)生按隊形練習(xí)練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視,及時糾正錯誤動作。組織教法:1. 講解示范隊形: 單杠 2.練習(xí)隊形 3.糾錯隊形: 3.講解示范隊形: 4. 練習(xí)隊形 要求:教師講解要簡明易懂,動作師范要熟練,到位;讓學(xué)生了解動作的基本要領(lǐng),易犯錯誤,預(yù)防措施。要求:上下肢動作協(xié)調(diào)配合,落地屈膝緩沖。要求:抓杠準(zhǔn)確,保持身體平穩(wěn)與落地緩沖,加強(qiáng)保護(hù)與幫助。要求:全身肌群的協(xié)調(diào)用力,頭不能后仰。要求;盡量使用腹部力量,不要借力結(jié)束分部 5分鐘一:集合整隊,見習(xí)生入列二:放松練習(xí)三:總體小結(jié)四:收還器材教師領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行手臂以及全身放松運(yùn)動評價學(xué)生本次課的完成情況,以鼓勵為主,提高學(xué)生的自信心,激發(fā)學(xué)生主動參加運(yùn)動的意識。放松練習(xí)1.認(rèn)真聽講。2.自我反思,自我評價。3收還器材隊形:集合隊形 場地器材瑜伽墊.單杠安全保障課前檢查場地;充分做好準(zhǔn)備活動;課間加強(qiáng)安全意識教育。練習(xí)密度40%強(qiáng)度中課后小結(jié)- 1.請仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對于不預(yù)覽、不比對內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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