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全民健康生活方式行動介紹理想體重健康血壓,全民健康生活方式行動簡介,,由衛(wèi)生部疾病預防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室、中國疾病預防控制中心2007年在全國范圍內(nèi)發(fā)起的全民健康行動成立全民健康生活方式行動領導小組，陳竺部長任組長,行動主題：和諧我生活，健康中國人行動口號：我行動，我健康，我快樂,第一階段行動：健康一二一其內(nèi)涵為“日行一萬步，吃動兩平衡(能量收支平衡膳食\膳食結(jié)構(gòu)平衡\營養(yǎng)素攝入平衡)，健康一輩子”.,行動背景,中國現(xiàn)有慢性病患者2.3億未來10年可能增至2.7億未來20年可能增至3億,以高血壓為例—患病人數(shù)巨大，增速驚人.15歲以上患者人數(shù)，1959年2300萬；1979年5000多萬；1991年1.1億；2002年1.8億。根據(jù)專家估計，目前高血壓患者約2億人,慢性病，一個刻不容緩的社會問題,,不健康的飲食、身體活動不足、吸煙------是導致慢性病的重要行為危險因素。,,行為危險因素與主要慢性病關系,三個重點、四項行動、五個覆蓋,三個重點：控煙、合理膳食、健身四項行動：“人人知體重（腰圍），成人測血壓行動”“家庭、食堂和餐館減鹽限油行動”“推廣簡便適宜技術，促進人群健康行動”“慢性病主題日宣傳活動”五個覆蓋：獲得一種慢性病宣傳材料參加過一次慢性病講座或主題宣傳活動學會使用一種適宜工具測量過一次個人健康指標（體重、腰圍或血壓）掌握一項健康自我管理技能,,,,,,中國成人健康體重、超重和肥胖BMI分類BMI（kg/m2）體重過低<18.5體重正常18.5～23.9超重24.0～27.9肥胖28.0,了解BMI體質(zhì)指數(shù)（bodymassindex，BMI），又稱體重指數(shù)。計算方法：體重（kg）除以身高（m）的平方。國際通用的肥胖判斷指標。,平衡膳食口訣1、少吃一兩口，多動十五分多數(shù)人每天能量攝入多于消耗，導致我國四分之一人群超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口，或每天多活動15分鐘，就可以解決多數(shù)人的能量失衡問題。2、糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類及豆類的攝入總量達到250-400克/天，成年男子達到七八兩為好。建議每天少吃8-9克油脂。,3、蔬菜八兩好，奶豆天天有建議每人每天吃8兩左右蔬菜建議每人每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建議每天食用豆類食品或豆制品4、食鹽攝入高，減半是目標食鹽攝入過高是高血壓、腦卒中等心腦血管病發(fā)生的重要原因之一。我國人均食鹽攝入量為12克，建議每人每天食鹽攝入量不超過6克,正確理解“日行一萬步”每天一萬步是針對中國全人群的推薦活動量，而不是一個人人必須達到的目標值.由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同，可以從一個較低的活動量水平開始，也可以維持在一個不到一萬步的活動量，或追求一個高于一萬步的活動量。少于一萬步的身體活動也有保護健康的作用大于每天一萬步的的活動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。,以“生活出行加運動，每天累計一萬步”的理念，以“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”為原則，提出“千步活動量”概念。千步活動量：是指一個60公斤的人中等步速步行1000步（約需10分鐘）的活動量（大約耗能32千卡）。,,常用支持工具及使用方法,1、控油壺使用方法：按目前中國居民膳食指南食用油的推薦量（25克/人/天），那么參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可準備出1天或幾天的用油量，并酌情增減，以不斷接近推薦用油量水平。指導群眾利用家庭已有容器作為控制食用油攝入的工具,2、限鹽罐及定量鹽勺使用方法：按目前WHO推薦攝入量（6克/人/天），參照家庭用餐人口數(shù)，以及在家就餐的次數(shù)，可用定量鹽勺6克量的一端準備出全家人1天的用鹽量，不夠時可用定量鹽勺2克量端予以酌情增加。通過這樣量化的概念，讓老百姓在使用中能不斷減少需要增加的次數(shù)，以不斷接近推薦用鹽量水平。,,3、學會使用BMI尺，判斷自身體重,使用者從內(nèi)圈轉(zhuǎn)盤找到自己的身高（米）值，再從外圈轉(zhuǎn)盤找到自己的體重（公斤）值，將兩個數(shù)值的刻度線對齊，就可以按照BMI箭頭的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的體重狀況。,4、腰圍尺腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度（即中心性肥胖）的最簡單、實用的指標。中國成年男性腰圍≥85cm，女性≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限。,中國成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍與相關疾病危險的關系,5、利用BMI尺、腰圍尺判斷相關疾病患病危險,,,健康血壓主題活動,為什么開展健康血壓活動,行動最終目的是要減少和減緩慢性病發(fā)生發(fā)展我國大量的高血壓患病人口高血壓易被發(fā)現(xiàn)高血壓和生活方式密切相關高血壓知曉率、治療率、控制率極低（30.2%，24.7%，6.1%）,通過開展活動，進行健康生活方式知識宣傳與技術指導，使居民了解健康生活方式與高血壓等慢性病的密切關系，促使更多人群關注血壓，關注生活方式。同時，促進高血壓患者早期發(fā)現(xiàn)。,目的,高血壓診斷標準非同日三次血壓測量，血壓≥140或/和≥90mmHg者診斷為高血壓。血壓<120/<80mmHg歸為正常血壓；120-139/80-89mmHg列為正常高值；≥140和/或≥90mmHg診為高血壓；140-159/90-99mmHg為1級高血壓；160-179/100-109mmHg為2級高血壓；≥180/≥110mmHg為了3級高血壓；收縮壓≥140mmHg但舒張壓<90mmHg列為單純收縮期高血壓。本項目高血壓患者執(zhí)行定義：新發(fā)現(xiàn)高血壓患者是指首次發(fā)現(xiàn)的收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱的成年人。（本執(zhí)行定義只適用于本項目新發(fā)現(xiàn)高血壓患者的登記）,高血壓與生活方式知識要點：預防與控制高血壓，應戒煙，限酒，限鹽，減重，合理飲食，適度運動。*體重超重和肥胖是高血壓的獨立危險因素，隨著體重的增加，高血壓患病率增高。超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險是正常體重者的3-4倍。*控制體重可降低血壓水平，肥胖者應有效減輕體重。合理營養(yǎng)，膳食平衡，有利于保持理想體重。,高血壓與生活方式知識要點：*增加體力運動是控制體重的有效措施。每周運動3-5次，每次20-60分鐘，有利于調(diào)節(jié)血壓水平。*過量飲酒可使血壓增高，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時間高血壓發(fā)生危險增加40%。*限制飲酒有利于血壓的控制。提倡高血壓患者戒酒。已習慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量：即啤酒小于5兩，或葡萄酒小于2兩，或白酒小于1兩。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒。*,高血壓與生活方式知識要點：*高鹽飲食可升高血壓水平。人群平均每人每天增加攝入食鹽2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。*我國北方成人每天食鹽攝入量較高，高血壓患病率也較高；南方成人每天食鹽攝入量低于北方，高血壓患病率也較北方低。*減少鹽的攝入量可以降低血壓。世界衛(wèi)生組織提倡每人每天平均食鹽攝入量不超過6克。,健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。*高血壓患者和具有高血壓危險因素者，均應積極采取健康生活方式，降低高血壓的發(fā)病危險、并協(xié)同增加降壓藥物的療效。*健康的生活方式包括：不吸煙；堅持適量體力活動；合理膳食，適當限制鈉鹽及脂肪攝入，增加蔬菜與水果攝入；節(jié)制飲酒；保持正常體重，超重和肥胖者應減輕體重；心理平衡。*健康生活方式可以有效降低血壓：肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收縮壓8–14毫米汞柱；限鹽可降低收縮壓2–8毫米汞柱；規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4–9毫米汞柱；限酒可降低收縮壓2–4毫米汞柱。*合理膳食應該總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整（低鹽、低脂、低甜食，高維生素、高纖維素、適量高蛋白飲食）。做好膳食平衡，保持理想體重。*增加體力活動是預防和控制高血壓的有效措施?？蛇x擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應以個人的年齡和體質(zhì)為基礎。*生命在于運動，適量運動可調(diào)節(jié)血壓，強身健體。健身運動要做到持之以恒。*精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導致血壓升高。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平。*心理平衡的關鍵在于有正確的人生觀，培養(yǎng)良好的適應和自控能力，對工作與生活保持良好的心態(tài)。*采取健康生活方式可提高抗高血壓藥物的療效；高血壓患者應終生采取健康的生活方式。,,,,,謝謝大家，祝大家笑臉常開,快樂生活,