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調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒,喜,怒,哀,懼,復(fù)雜的情緒：,悲喜交加 喜憂參半 又氣又怕 愛恨交織 百感交織 悲憤驚喜,說一說,下面古語分別表達了哪些情緒？ 1、漫卷詩書喜欲狂—— 2、沖冠一怒為紅顏 3、哀民生之多艱—— 4、風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵—— 6、聞風(fēng)喪膽 三軍過后盡開顏—— 7、尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚—— 8、問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流——,,不良情緒會引發(fā)疾病：,知 識 窗,1）癌癥：臨床實踐已證明，絕大多數(shù)癌癥患者發(fā)病前都有長期的抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等不良情緒。不良情緒不僅會帶來睡眠不佳、食欲不振等生理反應(yīng)，還會使內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致免疫功能下降，使癌癥乘機而入。,2）感冒：感冒與人的免疫力有很大的關(guān)系，而情緒對免疫力又有較大的影響，持續(xù)的精神不振會使免疫力降低，機體殺傷、吞噬病原微生物的能力減弱，干擾素水平低下，使呼吸道防御機能暫時減退，從而削弱人對感冒病毒的抵抗力。,學(xué)習(xí)目標,調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些? 合理宣泄情緒的方式有哪些?,情緒是可以調(diào)控的,分組討論:遇到下列情況時,如何調(diào)控自己的情緒？ 和同學(xué)吵了一架,很生氣。 被別人誤解，心里很委屈。 擔(dān)心自己贏不了明天的羽毛球賽。 為自己做錯了事懊惱不已。,如何克服考試焦慮？ 方法一 深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂， 閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一吸一呼”或“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的節(jié)奏反復(fù)進行。,如何克服考試焦慮? 方法二 6秒鐘放松法:具體做法是,什么也不要想,連續(xù)做幾個動作: 收縮腹部→收攏下額→扭動身體→打哈欠。,主動調(diào)控情緒,,理智調(diào)控法,自我暗示,轉(zhuǎn)移注意力,幽默化解法,合理發(fā)泄情緒,哭泣宣泄,傾訴宣泄,運動宣泄,書寫宣泄,,在一次小組討論會上，同學(xué)們分別介紹了自己調(diào)節(jié)情緒的方法。小王說:“每當(dāng)我苦惱時,總讓自己去想些曾使自己高興的事,如逛公園.”小李說：“我受到委屈時常找老師訴說，控制不住時就獨自大哭一場。”小張說：“每次考前我都按老師的要求認真復(fù)習(xí),進考場時我就不緊張?！闭垎査麄兎謩e用的是什么調(diào)節(jié)法？,反思自己,以上學(xué)習(xí)了情緒調(diào)節(jié)的方法，同學(xué)們可以反思 一下自己，對照一下自己。填好下面問題。,一、我經(jīng)常用的有——,二、我想嘗試的有——,三、我想改變的有——,你的情緒穩(wěn)定嗎？,（1）我有能力克服各種困難 A、是的 B、不一定 C、不是的 （2）猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安 A、是的 B、不一定 C、不是的 （3）如果我能到一個新環(huán)境，我要 A、把生活安排得和 從前不一樣 B、不確定 C、和從前相仿 （4）整個一生中，我一直覺得我能達到所預(yù)期的目標 A、是的 B、不一定 C、不是的 （5）我在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A、是的 B、不一定 C、不是的 （6）不知為什么，有些人常是回避我或冷淡我 A、是的 B、不一定 C、不是的,心理測試,你的情緒穩(wěn)定嗎？,（7）我雖善意待人，卻常常得不到好報 A、是的 B、不一定 C、不是的 （8）在大街上我常常避開我所不愿意打招呼的人 A、極少如此 B、偶然如此 C、有時如此 （9）當(dāng)我聚精會神的欣賞時，如果有人在旁高談闊論 A、我仍能專心聽音樂 B、介于AC之間 C、不能專心并感惱怒 （10）我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A、是的 B、不一定 C、不是的 （11）我熱愛所學(xué)專業(yè)和所從事的工作 A、是的 B、不一定 C、不是的 （12）生動的夢境，常常干擾我的睡眠 A、經(jīng)常如此 B、偶然如此 C、從不如此 （13）季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A、是的 B、介于AC之間 C、不是的,[答案說明] 根據(jù)記分表，查明你每題的得分，并求出總分。,自制“格言”,有這么一句格言：“弱者任情緒控制行為，強者讓行為控制情緒?！?抄寫這段文字，并在小組里朗誦。,假如生活欺騙了你， 不要憂郁， 也不要憤慨。 不順心的時候暫且容忍， 相信吧， 快樂的日子就會到來。 ——摘自普希金的詩,假如生活欺騙了你,作業(yè)設(shè)計,調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些? 合理宣泄情緒的方式有哪些?,