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1,高血壓患者的健康生活方式,肇慶市端州區(qū)城西社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心韓汝池,2,什么是高血壓患者的健康生活方式？,合理膳食適量運(yùn)動(dòng)控制體重戒煙限酒心里平衡,3,合理膳食,合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱原則—低鹽低脂肪低熱量,4,合理膳食1-低鹽飲食,每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低鹽飲食可降低收縮壓2-8毫米汞柱世界衛(wèi)生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過6克,5,合理膳食2-低脂肪飲食,飽和脂肪酸對(duì)人體有害，應(yīng)減少攝入*減少動(dòng)物脂肪攝入，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪，如香腸、排骨等*每人每天食用油不超過25克不飽和脂肪酸對(duì)人體有益，應(yīng)增加攝入*用橄欖油或菜籽油代替其它食用油*每周吃2次魚,6,選擇低膽固醇食品,,7,合理膳食3-控制總熱量,主食每天4兩（女），6兩（男）粗糧、細(xì)糧搭配*一個(gè)星期吃2-3次粗糧*定期吃些小米、玉米面、紅薯等少吃甜食如點(diǎn)心等多吃新鮮蔬菜和水果*每天最好吃400克蔬菜，200克水果,8,適量運(yùn)動(dòng),規(guī)律的體育鍛煉可以降低收縮壓4-9毫米汞柱運(yùn)動(dòng)三原則*有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)*有序：循序漸進(jìn)*有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng),9,運(yùn)動(dòng)的最佳形式：有氧運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)類型，如：步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等。,10,運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：旁晚,高血壓患者常有晨間血壓波動(dòng)，早晨4-6點(diǎn)是惡性事件高發(fā)時(shí)段早晨運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使血壓急劇升高，引發(fā)心腦血管事件老年人最好選擇傍晚進(jìn)行鍛煉,11,如何控制體重？,避免高脂肪、高膽固醇食物，如：肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟避免過多攝入糖、飲料和點(diǎn)心避免快餐食品，如炸雞、薯?xiàng)l多吃蔬菜、粗糧和水果堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),12,為什么要戒煙限酒？,吸煙使心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍限酒可以降低收縮壓2-4毫米汞柱,13,適宜的酒量,葡萄酒、紹興酒在100毫升以內(nèi)60度的白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi),14,保持心理平衡,得了高血壓要重視，不要緊張平時(shí)要保持樂觀的心情，知足常樂注意緩解精神壓力和緊張情緒,15,謝謝！,戰(zhàn)勝高血壓，生活更美好,