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工作壓力調(diào)適與情緒管理 1 講師簡(jiǎn)介 曹高舉 博士 復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心副主任 副教授 國際婚姻家庭協(xié)會(huì)特聘專家 上海市家庭教育講師團(tuán)成員 上海市團(tuán)市委12355特聘心理專家 浙江大學(xué)心智管理與卓越領(lǐng)導(dǎo)力總裁高級(jí)研修班特聘講師 華東師范大學(xué)心理咨詢師國家職業(yè)資格鑒定培訓(xùn)特聘講師 中國EAP服務(wù)中心 CESC 簽約講師 世紀(jì)明德 北京 聯(lián)合創(chuàng)景 深圳 欣閣 深圳 大成 成都 紅緹魅力女性高級(jí)學(xué)堂 大連 等多家機(jī)構(gòu)的簽約講師 哈爾濱日?qǐng)?bào) 新民晚報(bào) 星尚OK 等媒體特約撰稿 國內(nèi)多所高校EMBA課程研修班主講教師 NLP講師和經(jīng)理人教練 個(gè)人博客 2 單元一思者無極反思自我狀態(tài) 遠(yuǎn)離幸福蕭條 3 成人的煩惱財(cái)富在增加 滿意感在下降 娛樂越來越多 愉快越來越少 食品越來越多 食欲越來越少 溝通的工具越來越多 深入的交流越來越少 認(rèn)識(shí)的人越來越多 真誠的朋友越來越少 如此旅游大學(xué)生的困惑好不容易考上大學(xué)對(duì)聯(lián) 1 今天的人們?nèi)笔裁?4 孩子的郁悶生活的空間越來越大 生長的空間越來越小 住房的面積越來越大 心靈的容積越來越小 學(xué)習(xí)的壓力越來越大 學(xué)習(xí)的動(dòng)力越來越小 校園的童謠幸福蕭條與情感破產(chǎn)購買力 收入是過去的2倍 離婚率上升了2倍 自殺率上升了3倍 暴力犯罪上升6倍 抑郁癥比例上升10倍 5 2 情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源忙 哈佛大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)教授JulietSchor 茫 事業(yè)的輝煌是一陣子 家庭的幸福是一輩子老張的目標(biāo)盲 孩子是如何厭學(xué)的 6 3 現(xiàn)代人到底想要什么 渴望逃離此時(shí)此地 渴望成為另一個(gè)人 渴望即時(shí)的快樂 渴望人群的擁抱 渴望心靈的導(dǎo)師 7 心理實(shí)驗(yàn)的啟示 4 壓力的三種反應(yīng) 8 單元二能者不懼修煉情商 提升壓力管理能力 9 一等人不用教洞察力 insight 也叫領(lǐng)悟力 緣自精神分析理論 泛指咨詢師對(duì)來訪者主述問題的潛意識(shí)或無意識(shí)之緣由 關(guān)聯(lián) 形成過程的分析 弗洛伊德認(rèn)為 洞察力就是變無意識(shí)為有意識(shí) 洞察力就是 開心眼 開天目 一 洞察力 Insight 10 1 肢體語言泄漏心理秘密弗洛伊德 凡人皆無法隱瞞私情 盡管他的嘴可以保持緘默 但他的手指卻會(huì)多嘴多舌 羅夏克墨跡測(cè)驗(yàn)語言 揮手說謊與眼神 11 2 學(xué)會(huì)觀察表情游戲 跟我說的做嘴角 上揚(yáng)或下垂 嘴型 張開或緊閉 眉毛 上揚(yáng)或下垂 眼角 上揚(yáng)或下垮 額頭 眉毛上揚(yáng)到額間有橫紋 眉頭緊簇則眉間有直紋 眼睛 睜大或微瞇 用眼睛控制行動(dòng) 眼動(dòng)模型 12 3 洞察對(duì)方情緒 看心里的表情表達(dá)力 0 08 言辭 0 37 聲音 0 55 表情哎 你怎么了 著名管理學(xué)家德魯客說過 人不能僅靠語言溝通 而要靠整個(gè)身體溝通 收入 13 心理測(cè)試 你的EQ有多高 14 二 覺察力 Aware 游戲 鼓掌你看到了什么 懷疑的妻子覺察力包括個(gè)人能夠及時(shí)體察內(nèi)心變化的能力 及時(shí)發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)缺點(diǎn)的能力和及時(shí)調(diào)整自我狀態(tài)的能力 15 1 覺察力的類型你了解自己?jiǎn)?外審 從外界賦予的形象 頭銜 職位等角度入手 解答 我是誰 我該做什么 通過別人的批評(píng) 督導(dǎo) 切磋來完成 內(nèi)省 從自己的內(nèi)在角度入手 反省 挖掘自身的缺點(diǎn) 問題 通過自身的內(nèi)省 研修 自我學(xué)習(xí)來完成 16 2 覺察的三度空間覺察的廣度 大脖子病覺察的深度 行為之下是思想模式 思想之下是感覺 比感覺更深的有情緒 比情緒更深的有所謂的傷害 比傷害更深的有恐懼 比恐懼更深的地方有渴望 欲求失落與滿足 其下還有價(jià)值體系 強(qiáng)迫性重復(fù)覺察的力度 邊緣性人格障礙 17 三 表達(dá)力 語言是最常用 最重要的溝通方式 弄不好會(huì)傷人 Pac訓(xùn)練人際關(guān)系中 清晰的表達(dá)自我需要及感覺是必須的 如果無法完整 明確的表達(dá)自己 那就可能會(huì)讓別人無法清楚的了解 溝通中 誤解是常態(tài) 理解是特例 18 運(yùn)用三A法則 Appreciation 欣賞 感激 贊美旁聽生Attention 全神貫注Action 肢體接觸 英國醫(yī)生的心理學(xué)研究 19 四 同感力 Empathy 20 游戲 雙手交叉 人 字游戲同感力 empathy 也叫共情力 指能設(shè)身處地體驗(yàn)他人的處境 對(duì)他人情緒情感具備感受力和理解力 父子溝通 21 單元三福者善應(yīng)塑造陽光心態(tài) 享受幸福生活 22 方法一 認(rèn)知重評(píng) 23 愛默生 對(duì)于不同的頭腦 同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂 叔本華 事物本身并不影響人 人們只受到對(duì)事物看法的影響 Tips1 看到的不是真實(shí)的世界 而是我們眼中的世界 TIPS2 周圍發(fā)生的事情并不重要 重要的是你如何看待它 Tips3 每件事情的結(jié)果有益于你 太棒了 24 方法二 向下攀比 美國賓夕法尼亞教授格倫 菲爾鮑認(rèn)為 幸福感是在比自己差的人比較中產(chǎn)生的 實(shí)驗(yàn) 我希望 還好我不是 美國學(xué)者StanleyMorse和KennethGergen的實(shí)驗(yàn) Mr Dirty Mr Clean上海三環(huán) 25 柏拉圖認(rèn)為人類行為的根源 知識(shí) 情緒 欲望 弗洛伊德 頭腦 理性 邏輯 思辯 國王 心 情緒 情愛 皇后 欲望 飲食男女 仆人 說文解字 方法三 和諧身心 26 方法四 體內(nèi)生化 核心觀點(diǎn) 人的任何生理現(xiàn)象都由體內(nèi)的生物物質(zhì)和化學(xué)的原因 人腦快樂中樞 奧爾茲 人體鴉片 多巴類物質(zhì) 幸福荷爾蒙 腦內(nèi)腓 五羥色胺等也可以產(chǎn)生幸福感 27 2020 2 11 28 方法五 學(xué)會(huì)放松 壓力對(duì)人的傷害來源于人們對(duì)壓力不恰當(dāng)?shù)男纳矸磻?yīng) 學(xué)會(huì)宣泄尋找支持學(xué)會(huì)放松 28 謝謝 29