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乒乓球入門教學 前言 乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網(wǎng)的球臺上輪流擊球的一項球類運動。它具有球體小、速度快、變化多、設備簡單、趣味性強、不受年齡性別限制的特點，深受人們的喜愛。經(jīng)常參加練習，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，提高動作速度，改善心血管系統(tǒng)機 能，還能發(fā)展人的機智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質(zhì)。 中學乒乓球的教學任務，是結合教學教育學生勤學苦練，培養(yǎng)互幫互學精神，向?qū)W生傳授乒乓球運動的基本知識、技術和技能，增強學生體質(zhì)。 一、握拍法 3 一運動要點(以右手為例) 3 二教學方法 4 三、基本步法 5 四、發(fā)球與接發(fā)球 6 五、擋球與推擋球 9 六、攻球 12 一、握拍法 握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實踐時應因人而異，揚長避短。 (一)運動要點(以右手為例) 1直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。 削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。直式握拍法的重點與難點是握拍舒適，手腕控制拍面恰當。 2橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時食指向上移動，反手攻球時拇指向球拍中部移動幫助手腕下壓加大擊球力量。 削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點難點是擊球時拇指和食指熟練的移動幫助手腕下壓和移動。 (二)教學方法 1教師示范領做，使學生正、背面看清。 2學生握拍，按動作要領相互糾正，教師提示要點。 3原地向上托球，體會手腕手指用力動作，熟悉球性。 4移動托球或兩排相距2米對托擊球。 (三)易犯錯誤及糾正方法 握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。 糾正方法：講清動作要領，正確握拍，手指手腕放松。 二、準備姿勢 擊球前后，身體保持的合理姿勢即為準備姿勢。合理恰當?shù)臏蕚渥藙萦兄谂袛鄟砬颍皶r移動到位，運用各種基本技術完成擊球動作。 (一)動作要點 兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內(nèi)扣以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然彎曲抬起高于臺面。 準備姿勢的重點難點是兩腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，屈膝提踵放松微動。 (二)教學方法 1學生分2～4排在教師的示范領做下練習準備姿勢。 2原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準備姿勢。 3將學生分成偶數(shù)列，單數(shù)列準備姿勢，雙數(shù)列糾正，交換進行。 4結合步法練習準備姿勢。 (三)易犯錯誤及糾正方法 全腳掌著地，上體過直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略內(nèi)靠，上體前傾。 三、基本步法 步法訓練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運用各種手法擊球的前提 (一)動作要點 1單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動一步。 2跨步：以來球同方向的腳向側(cè)跨出一大步，另一腳再跟著移動一步。 3跳步：以一腳蹬地，兩腳同時離地向前后左右跳動。 4側(cè)身步：以左腳為軸，右腳向左右移動一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動一步。 5交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動一大步，另一腳隨著移動一步?；静椒ǖ闹攸c難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。 (二)教學方法 1將學生分成若干組，聽教師口令或看手勢進行步法練習。 2結合揮拍進行步法練習。 33～4人一組，一人供球，其余人順序在移動中做對托球練習。 4對墻托球步法練習。 5在素質(zhì)練習中進行步法練習。 (三)易犯錯誤及糾正方法 蹬地不及時，起動慢和不到位。 糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強下肢力量和腳的靈巧性練習。 四、發(fā)球與接發(fā)球 乒乓球比賽是從發(fā)球和接發(fā)球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發(fā)球和接發(fā)球技術的練習。 (一) 動作要點(以右手為例) 1發(fā)球： ①反手平擊發(fā)球：站位左半臺離臺30厘米，右腳稍前身體略向左轉(zhuǎn)，左手掌心托球，右手持拍于身體左側(cè)。持球手輕輕向上拋球，同時持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側(cè)，待球下落低于球網(wǎng)時，持拍手以肘關節(jié)發(fā)力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第一落點在本臺中區(qū)。 ②正手平擊發(fā)球：站位中近臺偏右左腳稍前，身體稍右轉(zhuǎn)，球向上拋起，持拍手由右后向前揮動。其余同反手平擊發(fā)球。 ③反手發(fā)急球：準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后方引拍，待球下落到網(wǎng)高時，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面稍前傾，以前臂和手腕發(fā)力為主擊球中上部，第一落點靠近本方端線，第二落點在對方端線附近。 ④反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球：站位和準備姿勢同反手平擊發(fā)球。拋球同時持拍手向左后引拍，用前臂帶動手腕向右前上方揮動，拍面逐漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內(nèi)轉(zhuǎn)從球的中部向右側(cè)上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方左角。若發(fā)落點短的球時，前臂向前力量減小而增強手腕摩擦力量，第一落點本方中區(qū)；若發(fā)下旋球，擊球時拇指加力壓拍，使拍面略后仰從球的中部向側(cè)下摩擦。 ⑤正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球：站位左半臺，拋球同時持拍手迅速向右上方引拍，身體隨即向右轉(zhuǎn)，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)面摩擦，若發(fā)左側(cè)下旋球時，手臂自右上方向左前下方揮擺，拍從球的右側(cè)中部向左側(cè)下部摩擦，第一落點本方端線附近。 ⑥正手發(fā)奔球：站位近臺左腳稍前，身體略向右轉(zhuǎn)，兩膝微屈上體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面較垂直，待球下落至與網(wǎng)同高時，上臂帶動前臂由右后方向左前方揮擺，腰同時向左扭轉(zhuǎn)。擊球剎那拇指壓拍的左側(cè)，手腕同時從后向前使勁抖動，球拍沿球的右側(cè)中部向側(cè)上摩擦，第一落點本方端線，第二落點對方右角。 ⑦正手發(fā)短球：同發(fā)奔球，其區(qū)別是觸球剎那突然減力并向左下切球，第一落點本方中區(qū)，第二落點對方近網(wǎng)處。 2接發(fā)球：視對方發(fā)球站位而定的接發(fā)球站位要恰當，判斷來球的旋轉(zhuǎn)性能、飛行弧度、落點要準確，移動回擊手法要適當。 發(fā)球的重點、難點是發(fā)球手法，發(fā)球的隱蔽性和準確的第一落點。 接發(fā)球的重點、難點是正確判斷來球的旋轉(zhuǎn)性能、飛行弧度和落點。 二)教學方法 1徒手模仿各發(fā)球動作，體會拋、引、揮等動作。 2離墻2米對墻做各種發(fā)球練習。 3在臺上著重做第一落點的各種發(fā)球練習。 4兩人臺上練習，一人做各種發(fā)球，一人平擋球練習，交換進行。 5兩人臺上練習，一人做規(guī)定線路的各種發(fā)球練習另一人做接發(fā)球練習，規(guī)定用攻、搓、削中的任何一種技術接對方的單一發(fā)球。 6用多球進行發(fā)球練習。 7兩人一組，一人配套發(fā)球，另一人用多種技術接發(fā)球，交換進行。 8記分比賽，五球一換或一局一換。發(fā)球方專練發(fā)球，接發(fā)球一方專練接發(fā)球。 (二) 易犯錯誤及糾正方法 1球未向上拋起高度不夠。 糾正方法：講明要領并用數(shù)次拋球動作來練習。 2擊球點過高或過低。 糾正方法：強調(diào)按動作要點要求掌握正確恰當?shù)膿羟螯c。 3拍面前傾過多或不夠，擊球時向前力量小或大，落點離過遠或過近。 糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺上劃出第一落點的范圍。 4接發(fā)球易犯判斷不準，移動不到位，回擊手法不當?shù)腻e誤。 糾正方法：多實踐認準判斷目標；加快移動練習；根據(jù)來球采用正確手法擊球。 五、擋球與推擋球 擋球是初學者首先應學習的一項基本技術。推擋球是我國近臺快攻傳統(tǒng)打法的獨特技術，是教師最重要的教學技能。 (一)動作要點(以右手為例) 1擋球：近臺中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身體右側(cè)，球拍半橫狀。前臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎球，上升期擊球中部，拍面與臺面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。 2推擋球：近臺中偏左站位右腳稍前，擊球時提起前臂上臂后收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉(zhuǎn)腰動作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。 擋球與推擋球的重點難點是正確的拍面，身體的協(xié)調(diào)配合和準確的線路落點。 (二)教學方法 1徒手做擋球、推擋球動作模仿練習。 2離墻2米用正手、反手對墻推擋練習。 3兩人臺上對擋、對推練習，不限落點，但動作要正確并能擊球過網(wǎng)。 4兩人臺上一推一擋，限定路線。 5兩人臺上對推斜線、中路和直線。 6兩人臺上全力推擋斜線。 7兩人臺上練習，一人一點推兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。 (三)易犯錯誤及糾正方法 1擋球易犯判斷落點不準，拍面掌握不好的錯誤。 糾正方法：提高判斷能力，加強手腕的靈活性和調(diào)整拍面的能力。 2推擋球易犯手臂沒有向前伸出的錯誤。 糾正方法：強調(diào)擊球后上臂和肘關節(jié)前送，上體向左轉(zhuǎn)動。擋球 1、特點與應用球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規(guī)律，提高控制球的能力。 2、要點： ①擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。②引拍時，上臂應靠近身體。 ③前臂前伸近球，手腕手指調(diào)節(jié)拍形，食指用力，拇指放松快推 1、特點與運用快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球；在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。它是推擋球最常用的一項技術。 2、要點 ①擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。 ②在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。 ③轉(zhuǎn)腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當減力擋 1、特點與運用回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前后調(diào)動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術，它還常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球。 2、要點： ①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。 ②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。 ③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。 六、攻球 攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關鍵技術。 (一)動作要點(以右手為例) 1正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。 2反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當?shù)膿羟螯c。 (二)教學方法 1徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動作要領。 2練習者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點。 3兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。 4兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習。 5兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。 6兩人正(反)手對攻斜線。 7兩人對攻中路直線。 四、乒乓球技法（1、球感訓練2、發(fā)球訓練3、正手訓練4、反手訓練4、步伐訓練、5、組合訓練） 1、球感訓練（在沒有教練系統(tǒng)訓練的情況下） 初學者剛接觸乒乓球不會一下就知道怎么接、怎么打。要讓大家首先對球有一個認知。這就象不會游泳的人你一下把他推到深水區(qū)讓他游泳一樣。他一下會接受不了。那么讓他先在淺水區(qū)劃劃水，熟悉熟悉水性一樣。乒乓球也一樣。 還有就是球友下網(wǎng)球、天花板球居多，原因很簡單。 一、是目標太近。是你的參照物太近。初學球友大部分瞄著球網(wǎng)。生怕球下網(wǎng)。你瞄著球網(wǎng)，手感再不到位。那還能過去。往對面球網(wǎng)的后面瞄著（即使高點、低點也沒關系。也就是對方邊線的位置打球就能上臺了。 二、是方向的問題。為什么總下網(wǎng)，為什么總出界。初學者都會有上述兩個現(xiàn)象出現(xiàn)。有的球友怕球不上臺，往上用力抬，那球肯定打出去了。要不就往下壓，球就下網(wǎng)了。在板型不變的情況下，力量應當是從后往前去擊打球。主要方向不能變。改了這兩點，球肯定能上臺。只不過是球過去的質(zhì)量的事。這就靠力量，控板角度不同來實現(xiàn)球上臺質(zhì)量。 三、擊球頻率 擊球頻率也是初學者的一個重點部分，有的球友上來就想大力擊球或者一下快的，再打又慢了。控制不住自己的節(jié)奏。這是不對的。接觸球時要慢一點，球不怕慢，要你體會擊球一瞬間的感覺。只有這種感覺你打來后你以后才能發(fā)力。由球友喂球，以球上到案子上為主，高低也不用管。體會一下球的感覺。 如果你這步不管高低你能打20個左右不掉球的話，可以進入下一環(huán)節(jié)。 2、發(fā)球訓練 只會將來球打回去是不行的，簡單發(fā)球還是要學的。將球拋起再輕輕打過去。接球訓練不在此訓練當中，會在組合訓練中寫到。 3、正手訓練（正反手擊球理念大致是相同的，大家自己多琢磨） 左腳在前，右腳在后，雙腿微屈，前擊球點在身體右前側(cè)，前臂發(fā)力為主，慢慢與對方喂球球友推檔。腰部隨頻率輕擺動（如果擺動不會的話那就先別擺了，不動也行） 4、我重點介紹一下反手技術。因為業(yè)余球友大部分練到最后反手技術相對弱些，不太好練。 整體反手發(fā)力方法和幾點注意 反手主要是腰腹前發(fā)力，這個力量相對腰側(cè)發(fā)力要小，但打起來要靈巧一些，腰側(cè)發(fā)力大，而且側(cè)拐強烈，如果手感不強還是用腰腹前發(fā)力比較好，上臺率也高，發(fā)力時大臂帶小臂，這時主要是協(xié)調(diào)性的問題。身體要稍下沉一點，給展開時留下足夠空間。小臂發(fā)力時用力要象扇子打開一樣的弧線，方向微調(diào)可以創(chuàng)造出不同軌跡。發(fā)力時重心一定要穩(wěn)，大力要在擊球一瞬間發(fā)出，形成鞭打效果。專業(yè)選手打反手時速度快，動作不大，那是因為他的瞬間速度太快，如果放慢動作的話，整體動作差不多。反手每個環(huán)節(jié)都要求作到位，差一個環(huán)節(jié)擊球質(zhì)量就差很多。反手動作還跟個人習慣有關。但整體意思沒有變。1、重心要穩(wěn)。 2、瞬間速度要快 3、擊球動作完整流暢。 只要是不是特殊大斜線，反手可以在全臺大部分角度進攻，只是相對正手而言攻擊力要小些。但夠出奇，靈巧，可為正手攻擊創(chuàng)造良好的條件。 2、球友反手練習時需注意的幾個階段 第一階段：從熟悉球感開始。 可能有些朋友剛開始打反手，沒有基礎，這一階段比較重要，因為是建立球感的階段，個人認為應當以反手推擋為主。擊球時不要加任何手腕動作。肘不要抬。板與腕在一條直線上。板高度略高于肘，擊球時不要發(fā)力，以推出球即可，主要體會擊球瞬間感覺，體會擊球是擊在哪個位置（大致位置就可以）當你練習到可以50-100不掉時，可以進入下一階段。（一般周期在1周-2周） 第二階段：從撥練習開始稍加一些力量。 這一階段是以撥為主。板身傾斜一定角度，重心要穩(wěn)（這一點很重要，有些球友擊球時重心已經(jīng)失控，那么擊球角度、質(zhì)量就已經(jīng)變了，不可能打出高質(zhì)量的球）擊球瞬間可稍加力量，體會擊球感覺，可有意識地控制球的方向。（這一階段主要練習控球方向）。當角度適當時可以加大力撥。當你這一階段可以練習到可以50-100不掉時，可以進入下一階段。（一般周期在1月-2月） 第三階段：從擊球時摩擦練習開始。 這一階段可以有意識地加上摩擦球的動作，主要在旋轉(zhuǎn)上練習，發(fā)力時不只是撥，要有瞬間摩擦的感覺，（這是腕子的事）加腕子動作。練習時一定要以慢為主，體會感覺。（球友有的心急，力量很大，但這樣你是不會體會擊球一瞬間腕子控球的感覺的）當你在這一階段可以在全臺任意角度接球，（只要能上臺就行）這一時期你的反手技術已經(jīng)初步成形。 反手不論什么動作，重心穩(wěn)、動作流暢、擊球鞭打效果、手腕微調(diào)這幾樣你做到了，技術上反手會有一個質(zhì)的飛躍。先重心、大臂、小臂、手腕、手指（特殊標一下，估計業(yè)余選手里用不到手指的體會，到手腕已經(jīng)不錯了）一般周期在半年-1年。 第四階段：反手技術整體調(diào)整階段。 反手擊球時可以發(fā)中等力量擊球，可有意識加上旋轉(zhuǎn)及控制方向。以接發(fā)球主要起反手，以攻為主。適當參加比賽以促進反手技術，主要上反手攻球。盡量避免搓球。 這一階段以調(diào)整為主，因人而宜，有些人體會好，技術上就會上一臺階，會主動發(fā)力，體會差一些的可以將球用反手對付一下，過渡一下，但形成不了以攻為守的局勢。 第五階段：檢驗反手整體效果 檢驗方法就是對方發(fā)球，無論發(fā)哪個角度，你都可以用反手攻擊，（有點偏激，不過主要是檢驗你的反手達到什么樣的技術），當你已經(jīng)可以擊打上述各個角度的發(fā)球，那么，恭喜你朋友，你反手應當在業(yè)余球友當中有一席之地了。 反手主要以靈巧、出奇為附，打亂對方的進攻或防守體系，當然你也可以接發(fā)球用反手攻球（王晧、張繼科等運動員相關打法可以看看）。也可以為正手創(chuàng)造進攻機會，正反手互相結合，個人看法是無論正手反手都很重要，個人認為無論正反手，得分就是好手。