親身總結(jié):月瘦8斤行之有效的兩種健康減肥食譜.docx
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親身總結(jié):月瘦8斤 行之有效的兩種健康減肥食譜減肥兩個(gè)月了,瘦了16斤,總結(jié)了一套行之有效的減肥飲食,慢慢形成減肥飲食習(xí)慣,覺的很不錯(cuò),分享一下:一天的水和飲料:1、起床后兩杯水 2、早餐蔬菜汁200cc 3、中餐酸奶500克 4、餐后oslim花草水4、晚餐蔬菜汁200cc 5、就寢前1-2杯水 健康減肥食譜之一:(蘋果減肥餐) 1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2、中午:可以單位吃,外面吃,只是吃到8分飽,不貪食。3、晚餐:蘋果。從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食。健康減肥食譜之二:(蔬菜oslim減肥餐) 1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶飲料一杯2、中:米飯一碗,(根據(jù)飯量調(diào))節(jié)脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(橘子或者蘋果、蕃茄),茶一杯(飲料) 3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,可以是各種蔬菜,蔬菜不要切碎,保留縱向的植物纖維,一顆oslim減肥植物,不吃淀粉類和肉類。蔬菜有:1 蘑菇 2 洋蔥 3 茭頭.4 大蔥 5 大蒜 6 韭菜 7 莧菜 8 魔芋 9 芹菜 10 牛蒡 11 蘆筍 12 黑木耳 13 冬瓜 14 葉添菜 15 杷添菜 16 芥藍(lán) 17 菜苔 18 普通白菜 19 蕪菁甘藍(lán) 20 結(jié)球甘藍(lán) 21 花椰菜 22 抱子甘藍(lán) 23 青花菜 24 球莖甘藍(lán) .25 大白菜 26 葉用芥菜 27 杷芥菜 28 莖用芥菜 29 薺菜 30 長(zhǎng)辣椒 31 甜椒 32 香椿 33 茼蒿 34 苦苣 35 芋頭 36 芫荽 37 筍瓜 38 西葫蘆 40 黃瓜 41 朝鮮薊 42 胡蘿卜 43 山藥 44 扁豆 45 荸薺 46 茴香 47 毛豆 48 黃花菜 49 菊芋 50 猴頭蘑 51 蕹菜 52 萵筍 53 結(jié)球萵苣 54 皺葉萵苣 55 瓠瓜 56 香菇 57 百合 58 絲瓜 59 番茄 60 冬寒菜 61 苦瓜 62 藕 63 豆薯 64 菜豆 65 毛竹筍 66 豌豆 67 平菇 68 葛 69 蘿卜 70 食用大黃 71 慈菇 72 馬鈴薯 73 茄子 74 草石蠶 75 菠菜 76 銀耳 77 蛇瓜 78 口蘑 79 蠶豆 80 豇豆 81 草菇 82 姜 83 茭白 其他還有可選擇的減肥蔬菜:1 蘑菇2 洋蔥 3 茭頭 茭 5 大蒜 大蒜頭 蒜黃 蒜薹 蒜苗,蒜毫 青蒜 蒜苗6 韭菜 青韭 韭黃 韭菜薹 韭菜花7 莧菜 仁漢菜,米莧菜,米莧8 魔芋 9 芹菜 芹黃10 牛蒡 黑根,東洋蘿卜11 蘆筍 石刁柏,龍須菜12 黑木耳13 冬瓜14 葉添菜 牛皮菜,根刀菜,君達(dá)菜,厚皮菜,光菜16 芥藍(lán) 芥菜,白菜芥藍(lán)17 菜薹 菜頭,廣東菜薹,菜花,紫菜薹18 普通白菜 油菜,青菜,小白菜19 蕪菁甘藍(lán) 紫米菜,洋大頭菜,葛兒蔓,洋蔓莖20 結(jié)球甘藍(lán) 洋白菜,卷心菜,大頭菜,黃花白,柳菜,包菜,蓮花白,甘藍(lán),元白菜21 花椰菜 菜花,椰花菜,花菜22 抱子甘藍(lán) 湯菜23 青花菜 綠花菜24 球莖甘藍(lán) 芥藍(lán)頭,玉頭,玉蔓莖,苤藍(lán),松根25 大白菜 包心白菜,黃芽白,紹菜,結(jié)球白菜26 葉用芥菜 青菜,包心芥,辣菜,青菜,雪菜,苦菜,石榴紅,雪里紅27 根用芹菜 芥菜頭,大芥,春頭,生芥,辣疙瘩28 莖用芥菜 青菜頭,洋角菜,棒菜,春菜頭,檳菜50 猴頭蘑51 蕹菜 空心菜,竹葉菜,藤藤菜52 萵筍 青筍,生筍53 結(jié)球萵苣 團(tuán)生菜54 皺葉萵苣 生菜55 瓠瓜 扁蒲,葫蘆,庭開花,瓠子 總之,時(shí)令蔬菜就好的。盡量少吃大棚和反季節(jié)的蔬菜。這兩種方法超級(jí)有效,健康不便秘,而且營養(yǎng)也夠,減肥效果很不錯(cuò),尤其是對(duì)脂肪多的效果好。(本文摘自:減肥不加V博客)- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來的問題本站不予受理。
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