體育院校游泳訓練周計劃.doc
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體育院校游泳訓練周計劃1、說明:(1)本計劃適合于體育院校游泳專項學生;(2)本階段計劃共5周,每周保持5次訓練課。2、本階段的訓練目標和任務(1)本階段目標:通過本階段訓練,恢復訓練水平爭取在校游泳比賽中達標、通級。(2)訓練任務:改進提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術。提高專項訓練水平,發(fā)展專項力量。提高實戰(zhàn)水平。3、采用的主要訓練手段(1)改進游進、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術的練習技術訓練:主要采用各種泳式的分解游,打腿練習和臂處于不同體位的配合練習,節(jié)奏練習和記頻練習,最少劃水次數(shù)游等方式來改進、提高技術水平。出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習:在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習,接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習。(2)陸上一般身體訓練采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓練手段,并采用游戲、球類等進行一般身體訓練。(3)專項力量訓練陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發(fā)展運動員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習。74055M74KM4、訓練計劃第一周訓練計劃主要任務:一般身體訓練,發(fā)展有氧耐力,提高技術水平。周一:陸上:一般身體訓練水上:3600M200M準備活動游;400M技術游;3000M自由泳。周二:陸上:專項柔韌練習;一般身體練習。水上:3600M400M準備活動;2600M技術游;21000M自由泳,間歇4分鐘。周三:陸上:一般身體練習(力量)水上:3300M400M準備活動;600M技術游;4(1050)M自由泳,組內(nèi)間歇15秒20秒,組間間歇2MIN-3MIN;6(15M出發(fā)35米放松),間歇1MIN2MIN 。周四:陸上:專項柔韌練習;一般身體練習。水上:3300M400M準備活動;1050M技術游;3(8100)M自由泳,組內(nèi)間歇45秒,組間間歇3-5分鐘。周五:陸上:專項力量訓練(橡皮拉力:發(fā)展肌肉耐力)水上:2400M400M準備活動;1000M技術游;(2-4)25M主項,間歇2-3分鐘;第二周訓練計劃訓練任務:1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。周一:陸上:專項力量訓練(橡皮拉力:力量耐力訓練)水上:4600M200M準備活動;10100M主項腿,1050M主項劃手(帶劃水掌),1050M主項技術游;2(6200M混合),4MIN包干。周二:陸上:一般柔韌練習水上:3400M600M技術游;8(15M主項快速35M自),間歇1-2分鐘;3(8100M主項),組內(nèi)間歇45秒,組間間歇3-5分鐘;630秒牽引(最大速度),間歇1分鐘。周三:陸上:專項力量練習(滑輪拉力:最大力量)水上:4975M400M準備活動;10100M主項腿,1050米主項技術游;3(5200M)主項,組內(nèi)間歇60-90秒,組間間歇4-5分鐘;515M轉(zhuǎn)身練習。周四:陸上:專項柔韌練習;一般身體訓練水上:3200M400M準備活動;8(25M主項快速游25M放松游)間歇60秒-90秒;3(8100M)自由泳,組內(nèi)間歇45秒,組間間歇3-5秒。周五:陸上:專項力量訓練(滑輪拉力:發(fā)展最大力量)水上:1600M400M準備活動;1000M技術游;2-425M主項,間歇2-3秒; 第三周訓練計劃訓練任務:1、提高專項耐力水平,2、發(fā)展專項力量,3、速度訓練周一:陸上:專項力量訓練(滑輪拉力:最大力量練習)水上:3700M400M準備活動(1)10100M主項打腿,1050M主項技術游;(2)3(6100M主項)間歇由5-1分鐘遞減。周二:陸上:一般柔韌練習水上:3700M400M準備活動8(15M自由泳快速35M放松)1050M技術游;2(6200M混合)間歇45秒。周三:陸上:專項力量耐力訓練(滑輪拉力)水上:2500M400M準備活動;1050M主項打腿;300M技術游;100M主項200M技術游100M主項200M技術游100M主項100M放松游100M主項(重復兩組,強度90%-95%);850M混合泳,間歇45秒。周四:陸上:專項柔韌練習,一般身體練習水上:3500M200M混合泳;8100M自由泳腿,800M自由泳;200M仰泳,1050M主項劃手;5200M混合泳,間歇15秒。周五:陸上:專項柔韌練習,一般身體練習水上:2300M400M準備活動;10(15M主項快速35M放松);10100M技術游;850M重復游,間歇5分鐘。第四周訓練計劃訓練任務:1、提高專項耐力水平,2、速度訓練,3、提高實戰(zhàn)能力周一:陸上:最大力量訓練(滑輪拉力)水上:3900M400M準備活動游;650M主項,間歇60秒;200M技術游;650M主項,間歇60秒;200M技術游;650M主項,間歇60秒;200M技術游;3300M主項,間歇45秒;200M技術游;3300M主項,間歇45秒。周二:陸上:一般身體訓練水上:3900M400M準備活動游;4200M腿,1250M手,間歇20秒;1050M技術游,間歇20秒;16100M自由泳,間歇15秒。周三:陸上:最大力量練習水上:2200M400M準備活動;12(25M自由泳25M放松),間歇60秒;200M技術游;650M主項,間歇60秒;200M技術游;650M主項,間歇60秒;比賽項目練習,兩組重復游比賽距離(100-200M),間歇5分鐘。周四:陸上:一般身體練習,柔韌練習水上:3700M400M混合泳準備活動;1050M技術游;6200M自由泳,間歇45秒;4400M混,間歇45秒。周五:陸上:最大力量訓練水上:1700M400M準備活動;10(15M主項快速35M放松),間歇60秒;1050M技術游;650M,間歇60秒;第五周訓練計劃訓練任務:1、速度訓練 ,2、調(diào)整體力 ,3、穩(wěn)定技術 。周一:陸上:一般柔韌練習水上:2340M400M混合準備;1050M主項腿;9100M主項,間歇60秒;1050M劃手(技術游);410M出發(fā)游,間歇60-90秒。周二:陸上:專項力量訓練(最大力量)水上:1590M200M準備活動;400M技術游;615M主項出發(fā)游;2(450M主項游),間歇45秒,組間間歇3分鐘;400M技術游;425M出發(fā)游。周三:陸上:一般身體訓練水上:3060M400M準備活動;3650M手、腿技術游,1分鐘包干;8100M主項,間歇60-90秒;415M轉(zhuǎn)身游 。周四:陸上:專項柔韌性練習,一般身體練習水上:1990M800M技術游;615M出發(fā)游;2(450M主項)間歇45秒;600M技術游;425M出發(fā)游 。周五:模擬比賽訓練注:(1)訓練計劃中的能量分類,請參照俄羅斯能量分類方法; (2)計劃中發(fā)展力量和柔韌練習,請參照運動員身體訓練方法。- 配套講稿:
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- 特殊限制:
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- 關 鍵 詞:
- 體育院校 游泳 訓練 計劃
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